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Étiquette : thérapie

Enceinte : relaxer le temps d’un massage?

Enceinte : relaxer le temps d’un massage?

Quelle femme enceinte n’a pas rêvé d’un bon massage pour soulager ses multiples douleurs ou tout simplement pour se relaxer pendant sa grossesse? Toutefois, peu sont celles qui pensent à s’offrir ce beau cadeau, pensant que la massothérapie n’est pas adaptée à la femme enceinte, qu’il n’est pas sécuritaire de se faire masser enceinte ou qu’il n’y aura pas de position confortable! Sachez que c’est tout le contraire!! Le massage prénatal a énormément de bienfaits et à moins d’une grossesse avec complications, celui-ci est fortement recommandé….Puisque ce qui fait du bien à la femme enceinte fera du bien au futur petit être en construction dans son ventre!

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©Katia Péchard Photographe

Quelques contre-indications à noter

Trois petites choses auxquelles on doit faire attention cependant :

1- Le massage de la femme enceinte n’est pas conseillé pendant le 1er trimestre, donc avant la 13eme semaine de grossesse. Certains massothérapeutes le feront quand même, mais étant donné les risques de fausses couches toujours possibles dans les débuts, le massage est déconseillé. À partir de la 13eme semaine, le feu vert est donné et vous pourrez profiter des massages jusqu’à la toute fin de la grossesse.

2- Le massothérapeute ne doit pas faire de manœuvres autour des chevilles; en effet, en réflexologie, on dit qu’il y a une zone située derrière la malléole qui est un point réflexe pour l’utérus, c’est donc une zone à ne pas  masser étant enceinte, à moins d’être rendu à 40 semaines de grossesse et d’avoir le OK de votre médecin. À ce moment-là, cette zone peut devenir un bon endroit à masser pour essayer de faire activer le travail.

3- Les huiles et produits utilisés ne doivent pas contenir d’huiles essentielles; compte tenu de leur action, elles sont en général contre-indiquées en cas de grossesses, leur innocuité totale n’étant pas prouvée sur le fœtus. Une huile neutre sans odeur est donc nécessaire pour le massage.

Petite liste des bienfaits

Le massage prénatal a de nombreux bienfaits physiques, mais est aussi très bénéfique au niveau émotionnel. Il amène une profonde détente. La relaxation procurée par le massage favorise le sommeil et la récupération, réduisant la fatigue qui peut être ressentie pendant la grossesse. En plus de ce regain d’énergie, la femme enceinte peut ressentir une diminution de son stress et moins d’anxiété, ce qui peut l’aider à vivre sa grossesse plus sereinement. Tellement de clientes sont ressorties de leur séance de massothérapie en me disant qu’elles se sentaient « sereines et légères » et qu’elles avaient commencées à bien dormir la nuit après avoir reçu leur massage!

Du point de vue physique, la massothérapie aide également à plusieurs niveaux;

  • Soulage les tensions et douleurs musculaires,
  • Diminue les douleurs au nerf sciatique,
  • Soulage les jambes lourdes et les crampes musculaires,
  • Aide à diminuer l’enflure des jambes et des mains,
  • Aide à stimuler la circulation sanguine,
  • Aide à prévenir les vergetures.

Avec un mélange de diverses techniques comme le massage suédois, pour les douleurs musculaires et pour débloquer le nerf sciatique, le drainage lymphatique pour l’enflure des pieds, des mains et le phénomène de lourdeur aux membres, le massage prénatal est vraiment des plus bénéfiques.

Comment ça se passe concrètement ?

Voilà LA question : Comment faire pour recevoir un massage en ayant un gros ventre?

Certains massothérapeute placeront la femme enceinte sur le côté et changeront de côté au milieu du massage pour pouvoir avoir accès partout dans le dos. Il existe aussi une autre option que plusieurs préféreront. Les massothérapeutes spécialisés pour les femmes enceintes ont généralement une table spéciale avec un trou pour pouvoir se coucher sur le ventre ou un coussin spécial, lui aussi avec un trou et qui prend la forme du ventre, permettant à la femme enceinte de se mettre sur le ventre tout en étant confortable pour recevoir son massage! Le confort est vraiment au Rendez-vous, soyez-en assurée!

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Coussin de massage spécial femme enceinte  ©Marianne Legendre Photographe

Le massage peut durer 30, 60 ou 90 minutes au choix de la cliente, tout dépend si elle veut seulement relaxer ou si elle a plusieurs douleurs à travailler! Si les circonstances le permettent, une visite chez le massothérapeute chaque mois de la grossesse et peut-être même un peu plus rapproché les dernières semaines est idéal pour vraiment aider à éliminer les douleurs et diminuer le stress et la fatigue de la femme enceinte. Si ce n’est pas possible pour vous y aller juste une fois est déjà mieux que ne pas y aller du tout!

Essayez toujours de choisir un massothérapeute spécialisé avec les femmes enceintes, il aura du matériel adapté, connaîtra bien les contre-indications et aura plein de petits trucs pour vous aider à soulager vos maux de grossesse.

Pour terminer, prendre du temps pour penser à soi enceinte est extrêmement important! Le massage prénatal est une excellente façon de le faire. Il procure énormément de bienfaits! N’attendez pas d’être rendu à la toute fin de votre grossesse avant de prendre rendez-vous, vous risquez de dire, comme plusieurs de mes clientes « Avoir su que ça faisait autant de bien, je serais venue bien avant et j’aurais pu en profiter tout au long de ma grossesse ».

Nina Melançon, Massothérapie La Source

Un petit mot sur Nina Melançon : Massothérapeute depuis 2010, diplômée de l’école MKO qui se spécialise en massage thérapeutique. Elle a suivi plusieurs formations en perfectionnement, notamment en massage pour femmes enceintes, en massage post-natal, en réflexologie et en drainage lymphatique.

Elle a créé Massothérapie La Source qui se spécialise en massages pré et post natal, pour lesquels ils sont équipés pour que la femme enceinte puisse se faire masser en étant couchée sur le ventre.

Elle pratique aussi le drainage lymphatique, une technique de massage léger qui vient travailler la lymphe et qui aide énormément à éliminer les toxines et à reprendre de l’énergie après un accouchement. Le service du massage post-natal « Amenez  votre bébé » est aussi offert aux mamans qui viennent d’accoucher.

Plusieurs ateliers sont également offerts pour cette clientèle.

Elle est également étudiante en naturopathie et se passionne pour tout ce qui touche la santé des enfants, femmes enceintes et toute la famille.

Pour en savoir plus rejoignez la sur sa page Facebook.


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Petite montée de lait en poudre sur le couple

Petite montée de lait en poudre sur le couple

‪#‎Les couples et la communication

Je connais des tonnes de couples, de nombreux amoureux ont traversé ma route, croisé le fer avec moi et partagé des moments plus ou moins intimes de leur vie privée (des amiEs plus ou moins proches au fil du temps). A force de côtoyer tout ce beau monde, j’ai tellement réalisé que les problèmes de couples se ressemblent tous.

Sur les réseaux sociaux, j’observe que les jeunes couples ont le «eject» facile et les plus vieux couples chialent constamment sur le conjoint et les mauvaises habitudes acquises!!! Donc on n’a rien réglé, on chiale, on braille, on raconte nos histoires pis on trouve zéro solution. Les réseaux sociaux, ça aide souvent à recevoir l’empathie, mais bien souvent je lis des commentaires désobligeants, des jugements et des solutions affreuses et non respectueuses des vrais besoins des partenaires. Oui ça brise l’isolement les Facebook et compagnie, mais reçoit-on toujours les suggestions appropriées et professionnelles? Les amiEs sont-ils formés pour nous accompagner dans notre détresse? Les amiEs sont-ils des personnes réelles de notre entourage ou des connaissances virtuelles?

J’ai donc eu l’idée de vous parler un peu des couples parce que j’en fais une fixation dans ma vie. Des hauts et des bas, des sauts à la perche et de la plongée sous-marine, un marathon ou un triathlon, une promenade en canot ou une explosion dominicale… Bref, j’ai essayé bien des sports dans ma vie, y compris les partages sur les réseaux sociaux (hahaha comme si c’était un sport, quoique…), et j’ai malheureusement peu trouvé de réponses honnêtes à mes grincements de dents.

Vous saviez que les sujets les plus déstabilisants pour les couples sont les suivants : la belle-famille, le ménage, l’argent, la sexualité, l’éducation des enfants, les loisirs et la communication. L’ordre doit dépendre des couples, mais disons que si la communication était satisfaisante, le reste serait déjà moins compliqué, non?

Oui, ça je peux vous le garantir en toute connaissance de cause.

Communiquer ça implique de laisser tomber ses mécanismes de défense et d’embarquer dans une écoute active, proactive et empathique. C’est s’impliquer dans une démarche bienveillante de résolution de problème ou juste être présent pour celui qui partage notre vie.

Écouter, questionner, reformuler, garder le silence et respecter celui de l’autre… tout autant de bonnes façons de vous assurer que vous pourrez demeurer respectueux dans la discussion. Il y a aussi une règle à deux niveaux que j’aime bien : le respect et la responsabilisation. La responsabilisation fait que l’on se respecte soi-même et que notre interlocuteur peut apprendre de cette responsabilisation soit en devenant lui-même garant de ses choix, soit en devenant plus attentif envers l’autre. En médiation familiale tout comme en consultation la responsabilisation est un élément clé dans l’avancement ou le progrès vers des solutions concrètes.

Donc 1-2-3 GO, on essaie de démêler les cartes pour devenir un couple plus avenant l’un envers l’autre. Il y a un élément à prendre en considération cependant : les deux partenaires de vie doivent d’un commun accord s’engager à devenir de meilleurs communicateurs et de meilleurs coéquipiers sur le chemin de la conjugalité. Seul on va plus vite mais à deux on va plus loin.

‪#‎Écouter 

Écouter pour mieux se battre ou pour argumenter contre l’autre, ce n’est pas une bonne écoute. On n’écoute pas pour ensuite mieux répliquer! Tsé si je mentionne être fatiguée, l’autre m’écoute gentiment puis me lance tout bonnement : « on sait ben, tu te plains tout le temps… » Pas certaine que la communication sera engagée dans la bonne voie!

Écouter c’est essayer de porter les chaussures de l’autre un peu. Genre qu’elles seront peut-être trop petites, inconfortables, laides, usées, trop grandes, inappropriées ou hors-saison… bref les chaussures des autres ne nous font pas toujours. Mais même si elles ne nous font pas, on pourra alors saisir ce que l’autre vit puisque nous aurons marché ne serait-ce que brièvement dans ses souliers par le biais de notre écoute active. On sera arrivé à se mettre à sa place.

Dans une véritable écoute, on fait abstraction de ses jugements, de son propre vécu, de ses opinions. On aide notre amie, notre conjoint, notre voisin à exprimer ce qu’il vit; on veut comprendre ce qu’il y a derrière ses paroles. Pour arriver à une bonne écoute on peut/doit donc questionner!

‪#‎Questionner

Il y a plusieurs formes de questions. Ouvertes, fermées, neutres, orientées… toutes sortes de différences qui ne sont pas nécessairement mieux l’une que l’autre, ça dépend surtout du contexte! Si l’heure du repas approche et que tu demandes « as-tu faim ? » c’est une question fermée mais elle a le mérite d’être claire et précise. Si encore une fois c’est l’heure du repas et que tu demandes à un enfant de 5 ans « que veux-tu manger ce midi ?» il y a un risque de discussion (qui peut être intéressant mais pas toujours souhaitable, dépendant encore une fois du contexte). Si mon fils me demande un hot-dog alors que dans ma tête il a le choix entre une salade de légumineuses et un restant de macaroni aux tomates, ma question ouverte (que veux-tu manger ce midi ?) n’était pas appropriée. Il serait alors préférable de poser une question « orientée » qui ressemblerait plutôt à ceci : « tu as le choix entre ceci et cela, que choisis-tu? »

Les questions « pourquoi » et « comment » sont intéressantes parce qu’elles suscitent des réponses plus riches et détaillées. Il faut encore une fois faire attention au contexte car demander à son conjoint « pourquoi tu arrives si tard ?» suivi de « avec qui étais-tu ? » fait un peu trop enquête de mauvais goût! Ici il serait intéressant de parler de soi : « j’étais inquiète de ne pas te voir arriver tel que prévu à 21 heures… J’aurais apprécié que tu m’en parles ».

#‎Reformuler

Technique nécessaire en intervention pour nous assurer de bien saisir les propos de notre interlocuteur, la reformulation présente des avantages majeurs. Tout d’abord ça prouve que nous écoutons bien ce que l’autre a à nous dire, ça l’incite à en dire plus, à ajouter des détails et surtout, ça permet d’éviter l’ambigüité puisque ça valide ou invalide notre compréhension des paroles de l’autre.

Souvent on valide notre compréhension en demandant : « si j’ai bien compris, c’est ceci ou cela que tu voulais me dire ». Si nous avons mal interprété les propos de notre conjoint, celui-ci se fera un plaisir de rectifier le tir en expliquant autrement son idée.

On peut également reformuler en faisant un bref résumé de ce qui nous a été partagé. Je connais quelqu’un qui élabore longuement ses idées et on finit par se perdre dans ses histoires. En faisant un résumé, j’arrive à décortiquer ce qui est important pour la compréhension et la suite des choses.
Une autre façon de faire avancer la discussion est de reformuler la pensée de l’autre en avançant une hypothèse qui est une interprétation de ce que notre interlocuteur raconte. Ainsi soit notre conjoint va mieux se comprendre lui-même en acquiesçant à notre observation, soit encore une fois il aura l’occasion de préciser sa pensée si on se trompe.

‪#‎Silence!!!

Les silences sont tellement rendus difficiles dans notre monde hyperactif qui fait de nous des machines pour aller toujours plus vite. On se nourrit de babillages et de potins, on veut aller trop vite, on interprète tout croche, on coupe la parole et ensuite on se désole de voir notre conjoint quitter la conversation fâché ou en larmes… A-t-on vraiment pris le temps de laisser notre amoureux parler, finir sa pensée? Était-ce réellement nécessaire de couper la parole? Donc « ferme ta … » en bon québécois!

À l’inverse, si le conjoint devient silencieux, peut-être est-ce pour lui un moment d’introspection nécessaire à la poursuite de la discussion? La personne peut juste vouloir digérer une émotion difficile à avaler. En même temps, le silence nous permet de tourner notre langue 7 fois avant de dire un paquet d’âneries.
Je peux laisser le silence s’installer ou respecter celui de l’autre. C’est juste ça!

#‎Respect et responsabilisation

Se respecter soi-même et se responsabiliser, ça veut dire quoi? Je me respecte dans le sens que je peux aussi mettre un terme à une discussion si je ne m’y sens plus à l’aise. Demander un time-out est parfois essentiel pour mieux revenir plus tard avec les idées claires et non la tête embrouillée de peine et de larmes. Se respecter c’est aussi savoir reconnaître ses valeurs, celles qui nous sont fondamentales! Donc ne pas transgresser ses propres valeurs pour acquiescer à celles de l’autre si on a l’impression de passer outre le respect de soi.
La responsabilisation c’est aussi assumer ce que l’on dit, fait ou prend comme décision. Ne pas rejeter le blâme ou la faute sur le dos de notre amoureux ou pire, sur le dos de la société en général. Ce serait trop simple de dire « mais dans quel monde on vit, tu vois bien le gouvernement ne nous aide pas à prendre les bonnes décisions »! Se responsabiliser signifie également se mettre en action, prendre des ententes et bouger pour régler des problèmes, trouver des solutions et les appliquer. Juste en discuter, ce n’est pas suffisant. Attache ta tuque, ça va aller de l’avant!

‪#‎Parler de soi

J’aimerais terminer en expliquant que parler de soi au JE avec des émotions et des besoins, ça fait aussi partie des démarches dans une conversation. La communication non-violente ou bienveillante nous amène à parler de soi… « Quand tu arrives à 18 h 00 alors que tu avais mentionné que tu terminerais plutôt vers 16 h 30, je trouve ça difficile. Je t’attendais pour faire le souper. Mon besoin était la coopération (faire le souper ensemble) et j’ai été déçue de ne pas avoir d’appel pour me signifier ton retard ». En parlant de soi, la conversation peut prendre une autre direction puisque nous n’accusons pas l’autre de quoi que ce soit (genre, « t’es encore en retard, c’est toujours comme ça… ») et nous abordons rapidement le volet solution en mentionnant notre besoin, ici on a parlé de coopération et de respect (me faire appeler pour le retard).

L’enjeu demeure majeur en parlant de soi car on invite l’autre à faire partie de la solution. Cet autre justement doit être ouvert à embarquer dans le mode solution : soit il accepte de réaliser qu’il aurait pu appeler et la prochaine fois il le fera, soit il refuse d’admettre son erreur et la prochaine fois il reproduira encore ce comportement.

‪#‎Pis après?

Là c’est le plaisir qui débute. S’engager dans une vraie communication honnête et respectueuse en couple c’est aussi accepter de ne pas avoir raison en tout temps, d’avoir des torts, de devoir moduler certains comportements ou de ravaler ses paroles acerbes…

Pis les réseaux sociaux? Hé bien… je vous dirais que oui ça brise l’isolement de parler de ses difficultés sur les réseaux. Faut juste savoir que la science infuse, elle n’existe pas et encore moins dans des groupes où chacun y met son grain de sel et sa lumière teintée de ses perceptions. Souvent on répond de manière anecdotique en parlant de notre propre vécu à quelqu’un qui demande de l’aide. Pourtant cette mère, cette femme, ce monsieur, peuvent avoir juste besoin d’empathie car les solutions, il ou elle les trouvera bien toute seule. Nous sommes les experts de notre propre vie, ce qui fonctionne avec toi ne marchera pas avec moi pour mille et une raisons. On ne se racontera pas de conte de fées, là. Les 7 nains n’existent pas et Cendrillon non plus. Notre pouvoir on l’a au creux de nous, il suffit de creuser justement pour le ramener à la surface tout en se faisant confiance un peu!

Pascale Pouliot, travailleuse sociale, coach familiale

Petite montée de lait sur le couple | Cocoon Bien Naître

Je suis maman de 9 enfants! Bac en travail social en poche depuis 2010, coach familiale et formée dans plusieurs domaines connexes dont la parentalité positive. Beaucoup d’humour, je suis une femme qui aime partager des idées, ouverte et assurément à l’écoute.  Mes valeurs écolos et axées sur la bienveillance m’aident à me démarquer dans mon domaine.

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